Nhiều ba mẹ với ý tốt thường cố gắng bảo vệ các bé hay lo lắng khỏi những nỗi sợ hãi của mình, nhưng việc bảo vệ quá mức thực sự có thể khiến sự lo âu trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là những gợi ý giúp các bé đối phó với nỗi lo mà không làm trầm trọng thêm.
1. Đừng cố gắng loại bỏ sự lo âu.
Hãy cố gắng giúp bé kiểm soát nó. Cách hiệu quả nhất để giúp các bé vượt qua sự lo âu là dạy bé cách chịu đựng nó tốt nhất có thể. Theo thời gian, sự lo âu sẽ giảm dần.
Sự lo âu có thể là một cảm xúc hữu ích, theo Grace Berman, một chuyên gia xã hội có giấy phép tại Viện Tâm Lý Trẻ Em. Chẳng hạn, khi chúng ta băng qua đường và một chiếc xe lao tới, cảm giác lo âu chính là điều giúp chúng ta kịp thời né tránh. Tuy nhiên, đối với những bé mắc rối loạn lo âu, việc nhận ra sự khác biệt giữa lo âu có ích và lo âu không có ích là rất quan trọng. Berman sử dụng phép ẩn dụ về một chuông báo cháy để minh họa: “Đôi khi chuông báo cháy kêu lên ngay cả khi không có hỏa hoạn.” Điều trị lo âu không chỉ là việc giảm bớt cảm giác lo lắng mà còn là điều chỉnh lại cách mà chúng ta phản ứng với sự lo âu. Chúng ta cần học cách lắng nghe những tín hiệu lo âu trong những tình huống nguy hiểm, đồng thời nhận diện khi nào sự lo âu trở nên không cần thiết và tìm ra các cách để quản lý cảm xúc này.
2. Đừng tránh né mọi thứ chỉ vì chúng làm bé lo lắng.
Giúp các bé tránh né những điều mà chúng sợ sẽ khiến bé cảm thấy dễ chịu trong ngắn hạn, nhưng lại làm tăng thêm sự lo âu trong dài hạn.
Nhiều ba mẹ yêu thương có thể nghĩ rằng việc giúp bé tránh xa những nỗi sợ là có ích, vì ba mẹ thấy sự giảm bớt lo âu ngay lập tức. Nhưng điều này gửi thông điệp đến các bé rằng chúng không thể đối mặt với tình huống này, rằng chúng cần tiếp tục tránh xa nó. “Thông điệp mà chúng ta muốn gửi là đây là điều mà chúng tôi biết rằng bé đủ can đảm để xử lý, ngay cả khi nó có vẻ đáng sợ,” Berman nói.
3. Thể hiện những kỳ vọng tích cực nhưng thực tế.
Đừng hứa với bé rằng những gì bé sợ sẽ không xảy ra – rằng ba mẹ biết bé sẽ không thất bại trong bài kiểm tra – nhưng hãy thể hiện sự tin tưởng rằng chúng có thể xử lý được bất cứ điều gì xảy ra.
Về bản chất, sự lo âu liên quan đến việc khó chịu với sự không chắc chắn. “Khi chúng ta hứa với các bé rằng nỗi sợ của chúng sẽ không xảy ra, chúng ta đang tạo ra cảm giác chắc chắn sai lầm, điều này không chỉ có thể không đúng mà còn nuôi dưỡng sự lo âu,” Berman nói thêm. “Thay vào đó, chúng ta muốn gửi thông điệp rằng bé có thể xử lý tình huống, bất kể điều gì xảy ra.”
4. Tôn trọng cảm xúc của bé, nhưng đừng trao quyền cho chúng.
Việc công nhận cảm xúc không có nghĩa là đồng ý với bé. Vì vậy, nếu một bé rất sợ đi bác sĩ, hãy lắng nghe và thể hiện sự đồng cảm, nhưng khuyến khích bé cảm thấy rằng bé có thể đối mặt với nỗi sợ của mình.
Berman gợi ý nói: “Mẹ biết con cảm thấy sợ khi đi bác sĩ, và mẹ cũng biết rằng con có thể xử lý việc này.” Câu này xác nhận cảm giác sợ hãi của bé, nhưng cũng truyền cảm hứng cho sự tự tin trong khả năng can đảm của bé.
5. Đừng hỏi những câu hỏi gợi ý
Khuyến khích bé nói về cảm xúc của mình, nhưng cố gắng đừng đặt câu hỏi dẫn dắt — “Con có lo lắng về bài kiểm tra lớn không?” Thay vào đó, hãy đặt câu hỏi mở: “Con cảm thấy thế nào về hội chợ khoa học?”
Các câu hỏi mở giúp bé suy nghĩ về trải nghiệm cảm xúc của chính mình, đây là một phần quan trọng trong việc quản lý lo âu. Sự lo âu thường xuất hiện trong những tình huống cụ thể nhưng không phải trong những tình huống khác, vì vậy điều quan trọng là không đưa ra giả định về cảm xúc của bé, mà để bé tự khám phá và chia sẻ cảm giác của mình.
6. Đừng củng cố nỗi sợ của bé
Tránh gợi ý, bằng giọng nói hoặc ngôn ngữ cơ thể của ba mẹ: “Có thể đây là điều mà con nên sợ.”
Các bé hay lo lắng thường có ba mẹ cũng lo lắng, Berman lưu ý, vì có những yếu tố di truyền và học hỏi liên quan đến sự lo âu. Nếu ba mẹ có thể truyền đạt sự tự tin trong những tình huống gây lo âu, cả bằng lời nói và không lời, điều này sẽ giúp bé cảm thấy bớt lo lắng hơn.
7. Hãy khuyến khích
Hãy để bé biết rằng ba mẹ đánh giá cao nỗ lực của bé, và nhắc nhở bé rằng càng chịu đựng sự lo âu, nó sẽ càng giảm đi.
Đối mặt với nỗi sợ thật sự khó khăn đối với các bé, và bất kỳ cơ hội nào để khuyến khích và ghi nhận nỗ lực của bé sẽ giúp ích trong quá trình này.
8. Cố gắng giữ thời gian dự đoán ngắn
Khi chúng ta sợ điều gì đó, thời gian khó khăn nhất là trước khi thực hiện. Vì vậy, nếu bé lo lắng về việc đi khám bác sĩ, đừng bàn luận về điều đó cho đến khi cần thiết.
Ba mẹ có thể quyết định nói với bé vào đêm trước, sáng hôm đó hoặc thậm chí vài ngày trước, tùy thuộc vào từng bé. Nhưng mục tiêu là không cho bé quá nhiều thời gian để suy nghĩ về điều này, trong khi cũng không bất ngờ với cuộc hẹn. “Có thể hữu ích cho các bé cảm thấy rằng chúng có một chút thời gian chuẩn bị,” Berman nói, “nhưng không quá nhiều.”
9. Cùng bé suy nghĩ về những điều có thể xảy ra
Đôi khi, nói chuyện về những gì sẽ xảy ra nếu nỗi sợ trở thành hiện thực — bé sẽ xử lý nó như thế nào? Đối với một số bé, việc có một kế hoạch có thể giảm bớt sự không chắc chắn theo cách lành mạnh và hiệu quả.
Ví dụ, nếu ba mẹ có một bé bị lo âu về việc bị tách rời khỏi bạn trong cửa hàng, ba mẹ có thể cùng nhau lập kế hoạch trước. Ba mẹ có thể nhấn mạnh khả năng rất thấp của việc bị tách rời, Berman gợi ý, và cũng có thể nói điều gì đó như: “Trong cửa hàng này, các nhân viên mặc áo vest màu xanh lá, vì vậy nếu chúng ta bị lạc, tất cả những gì con cần làm là tìm một người lớn mặc áo vest xanh lá và nhờ họ giúp tìm mẹ.” Điều này sẽ giúp giảm lo âu và cũng dạy các kỹ năng giải quyết vấn đề hiệu quả.
10. Cố gắng làm gương cho những cách xử lý lo âu lành mạnh
Đừng giả vờ rằng ba mẹ không trải qua căng thẳng và lo âu, nhưng hãy để các bé nghe hoặc thấy ba mẹ quản lý nó một cách bình tĩnh, chịu đựng và cảm thấy tốt khi vượt qua nó.
Các bé học hỏi bằng cách quan sát ba mẹ, vì vậy bất cứ lúc nào ba mẹ mô phỏng cách đối phó tốt với lo âu đều là một cơ hội học hỏi hữu ích cho bé. Ví dụ, Berman gợi ý, nếu ba mẹ đang đi tàu và đến muộn và cảm thấy căng thẳng, ba mẹ có thể nói điều gì đó như: “Mẹ đang lo lắng về việc đến cuộc hẹn đúng giờ, vì vậy mẹ sẽ hít thở sâu từ từ để giúp mẹ bình tĩnh.” Đối với các bé lớn hơn, ba mẹ có thể không kể lại theo cách giống nhau, nhưng vẫn tham gia vào việc đối phó hiệu quả này sẽ mô phỏng những cách lành mạnh để xử lý lo âu.
Mời ba mẹ hãy đồng hành cùng bé trong Khóa học Online – Kỹ năng cho thế hệ tương lai của Soul and Skills để giúp bé phát triển kỹ năng giao tiếp ứng xử tốt hơn, tự mình giải quyết vấn đề và quản lý cảm xúc một cách hiệu quả nhất nhé!.
Thông tin liên hệ
Soul and Skills – Trung tâm Kỹ năng sống cho bé
Điện thoại: (037) 3136 776
Văn phòng đại diện: 438 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10
Email: info@soulandskills.vn
